Когда мне пришла в голову мысль о подготовке онлайн-курса по пилатесу, я и не предполагала, что этот курс, предлагающий такие своевременные и необходимые знания, может помочь не только тем, кто открыт для здорового образа жизни, но и вообще всем.

Почти три года назад пандемия изменила нашу жизнь, наше мышление и наше отношение к своему здоровью.  Ирония судьбы заключается в том,

что во время эпидемии испанского гриппа в 1918 году Йозеф Хубертус Пилатес своим методом успешно помогал тем военным, с кем он вместе находился в лагере для интернированных.  Правильная осанка, владение техникой правильного дыхания и ее использование в нашей жизни — это уже не привилегия, а наш долг!

По мнению Пилатеса, 95 процентов современных людей страдают той или иной формой сколиоза из-за неправильной осанки. Это - источник для возникновения других заболеваний, потому что как только наше тело оказывается в неправильном положении, изменяется положение наших внутренних органов, возникающее давление приводит к неправильному обмену веществ из-за плохого кровообращения.

Чтобы этого избежать, он создал так называемый центр силы.  Напряженные мышцы живота, как воображаемый корсет, окружают поясничный отдел позвоночника и защищают его, удерживая нагрузку под постоянным сбалансированным контролем. Пилатес полагал, что контрология опровергает расхожее высказывание о том, что человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. 

На своем собственном примере он доказал, что «единственный настоящий показатель нашего реального возраста - это не то, сколько нам лет или на сколько мы себя чувствуем - реальным показателем нашего возраста является естественная общая гибкость нашего позвоночника на протяжении всей жизни. Если к 30 годам ваш позвоночник утратил гибкость, значит, вы стары, а если в 60 лет ваш позвоночник гибок, то вы молоды». (Й.Х. Пилатес, Твое здоровье, 1934)

Основы метода Пилатеса представлены

в тщательно структурированном теоретическом и практическом онлайн-курсе, состоящем из 10 частей.  Наша цель заключается в придании этому виду оздоровительного движения удобную для понимания форму, в объяснении принципов этой техники и их внедрении в нашу практику, в освоении этих принципов, не выходя из дома.

Подобно тому, как физиотерапевты включают эти упражнения в свою практику, это живая техника, используемая по сей день в балетных школах и танцевальных сообществах.  Части эти упражнения радикально отличаются от своей первоначальной версии, однако, мы, тем не менее, называем их пилатесом, так как они выполняются с сохранением центра силы.  С учетом основополагающих принципов пилатеса, эти упражнения соответствуют духу Контрологии.

Пилатес, подобно йоге, нацелен на формирование гармонии между телом, душой и духом с использованием собственного метода.  Одно такое занятие требует столько внимания и работы, что в нем действительно можно раствориться. Занятие пилатесом помогает отключиться, расслабиться и зарядиться новой энергией.  Следование философии йоги, ее этическим и моральным принципам, затрагивает все сферы жизни, тогда как пилатес «оставляет нас в покое» и вписывается в нашу жизнь только как часть здорового образа жизни.  Проще говоря, пилатес - это предварительная подготовка к йоге.

Amikor felmerült a gondolata egy pilates-szel foglalkozó online tananyagnak még magam sem gondoltam, hogy ennyire időszerű és elengedhetetlen ismeretekkel tud segíteni, nem csupán az egészséges életmódra nyitott embereknek, hanem nyugodtan írhatom a cím folytatásaként: mindenkinek.

Immár három éve változtatta meg életünket, gondolkodásunkat, az egészségünkhöz fűződő kapcsolatunkat a pandémia. A sors iróniája, hogy 1918-ban a spanyolnátha világ- járványának idején Joseph Hubertus Pilates egy internálótáborban segítette katonatársait módszerével sikeresen. A helyes testtartás, a helyes légzés tudása, saját testünkön alkalmazása nem kiváltság többé, hanem kötelességünk!

Pilates véleménye szerint saját korában az emberek 95 százaléka szenved valamilyen mértékű gerincferdülésben rossz testtartása miatt. Ez pedig további betegségek melegágya, hiszen amint testünk tartása nem helyes, belső szerveink helyzete megváltozik, a különböző nyomódások helytelen anyagcseréhez vezetnek a rossz keringés miatt. 

Ahhoz, hogy ezt elkerüljük egy úgynevezett erőközpontot hozott létre. A hasizmok megfeszítésével, amely, mint egy képzeletbeli fűző veszi körbe a gerinc deréktájéki szakaszát és védi azt a folyamatos kiegyensúlyozott kontroll alatt tartott terheléssel. Úgy gondolta, a Contrology rácáfol az elterjedt közhelyszerű mondásra, miszerint: annyi idős vagy amennyinek érzed magad. 

Saját példájával is bebizonyította, hogy “az egyetlen igazi útmutató a valódi korunkhoz nem az, hogy hány évesek vagyunk, vagy esetleg hány évesnek gondolod magad, az, hogy mennyi vagy valójában gerinced természetes, általános rugalmassága mutatja meg egész életed során. Ha gerinced 30 éves korodra rugalmatlan és merev, akkor öreg vagy, ha 60 évesen tökéletesen hajlékony, akkor fiatal.” (J.H. Pilates, Your Health, 1934)

A Pilates-módszer alapjai egy átfogó

10 részből álló gondosan felépített elméleti és gyakorlati online tananyag. A cél ennek az egészségvédő mozgásformának egy könnyen áttekinthető formába-öntése, e technika alapelveinek ismertetése, értelmezése, gyakorlataiba bevezetés, azok elsajátítása otthonunk kényelmében.

Ugyanúgy, ahogy a gyógytornászok beleépítik praxisukba, a balettintézetekben, tánc közösségekben a mai napig használt, élő technika. Ezek a gyakorlatok sokszor már teljesen különbözőnek az eredetiektől, mégis pilatesnek hívjuk őket ugyanúgy, mert az erőközpont megtartásával végezzük és gyakoroljuk. Így pedig az alapelvek figyelembevételével megfelelnek a Contrology eszméjének.

Pilates is - a jógához hasonlóan- megcélozza metódusán keresztül a test, a lélek és a szellem kapcsolatát. Annyi odafigyeléssel és feladattal jár egy ilyen óra, hogy valóban fel lehet benne oldódni. Teljesen kikapcsol, relaxál és újra tölt. De amíg a jóga filozófiáját, etikai, erkölcsi elveit követve az élet minden területére kihat, addig a pilates “békén hagy” és csupán az egészséges életmód részeként illeszkedik életünkbe. Ha röviden szeretném ezt mondani: a Pilates a jóga előszobája.

В рамках нашего 15-часового курса йоги мы хотим познакомить участников с основами йоги, в первую очередь посредством обучения асанам для начинающих (позы йоги) и изучения истории системы.

В случае йоги речь идет о традиции, насчитывающей около 5000 лет, форма, метод обучения и язык которой выглядят точно так же, как и во время ее зарождения.

Современный человек видит перед собой форму движения, предполагающую гибкость и силу, хотя йога — это четвертая ветвь древней философии (даршан). Ее цель заключается не в обретении гибкости, а в освоении медитации и через нее - в достижении просветления.

Чрезвычайно интересный факт заключается в том, что на протяжении тысячелетий исключительно мужчины считались способными практиковать йогу, поскольку глубокая медитация исключает эмоциональную склонность и линейный рационализм. Тем не менее, на сегодняшний день 95 % всех занимающихся в студиях йоги составляют женщины. 

В 1950-х годах Б.К.С. Айенгар, Паттабхи Джойс и Индра Деви - три ученика величайшего йогина того времени, Шри Кришнамачарьи - начали преподавать и распространять йогу на Западе и в Америке. Их учение оказалось настолько успешным, что Индия наконец-то распахнула свои двери, и с тех пор миллионы учителей из тысяч школ передают новых поколениям бесконечную мудрость этой глубокой философии. Одна из наиболее вероятных причин выживания традиции заключается в том, что преподавать йогу могут люди с самыми разными взглядами.

То, что большинство людей думают о йоге (физические и дыхательные упражнения, медитация), называется «Раджа-йогой», что означает «королевский путь». Выбрав этот путь, адепт находит себе учителя, расстилает коврик в его комнате и на протяжении многих лет практикует те упражнения, главным образом, физические, которыми он должен овладеть.

В Бхакти-йоге йоги живут жизнью, угодной Богу, часто отдаляясь от мирской жизни и создавая уединенные общины. Они проживают каждую минуту своей жизни, соблюдая этические правила йоги, заботясь о том, чтобы не причинить вреда ни одному живому существу — будь то человек или животное — более того, всячески стремясь к тому, чтобы они были счастливы. Последователи бога Кришны также являются бхакти-йогами, и многие из них никогда не выполняют физических упражнений.

Карма-йога — это путь действий и поступков, который фокусируется на поступках, их причинах и следствиях. Так как последствия всех наших действий влияют на наш разум и сознание, адепты карма-йоги часто «профессионально» следуют этим принципам в своей повседневной жизни. Они берут на себя выполнение такой социальной работы, которая позволяет им реализовать себя в служении людям или живым существам.

Четвертый путь йоги — это Гьяна-йога, или путь Знания. На протяжении нескольких тысяч лет существования йоги появилась бесценная литература, которой можно было бы заполнить бесчисленные библиотеки. Традиционная философия восходит к древним учениям Вед, которые позднее нашли свое воплощение в писаниях брахманов и в Араньяках. Были созданы великие эпосы Индии: Махабхарата и Рамаяна, за которыми последовали Пураны, Шастры и Йога-сутры.

Сформировались шесть ветвей классической индийской философии (даршаны), что привело к рождению литературы второго божественного откровения, к которым относятся тантры, агамы и санхиты. Все это чрезвычайно интересно по той причине, что несмотря на то, что существует всеобъемлющая, невероятно подробная духовная наука, мы все же очень мало о ней знаем… 

Задача Гьяна-йоги — передать это знание современному человеку.

A 15 órás jóga kurzusunkon ízelítőt szeretnénk adni a résztvevők számára a jóga alapjaiból, elsősorban a kezdő ászánák (jóga pózok) gyakorlása és a rendszer hátterének megismertetése útján.

Csaknem 5000 éves hagyományról beszélünk, aminek formája, a tanítási metódusa, és annak nyelvezete pontosan ugyanúgy néz ki, mint születésének idején.

A ma embere egy rugalmas, erőteljes mozgásformát lát maga előtt, pedig a jóga az ősi filozófiák (darsanák) negyedik ága. Célja nem a hajlékonyság megszerzése, hanem a meditáció elsajátítása és azon keresztül a megvilágosodás elérése.

Rendkívül érdekes tény, hogy több ezer éven keresztül ennek gyakorlására csak a férfiakat tartották alkalmasnak, hiszen a mély meditáció kerüli az emocionális hajlamot, sőt még a lineáris racionalizmust is.

Ennek ellenére a mai jógastúdiókban a gyakorlók száma 95 %-ban nő.

Az 1950-es években - az akkor élt legnagyobb mester - Sri Krishnamacarya - 3 tanítványa: B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois és Indra Devi kezdték el nyugaton és Amerikában tanítani és terjeszteni a jógát. Tanításuk olyan nagy sikerrel járt, hogy India végleg megnyitotta kapuit, és azóta több ezer irányzat milliónyi tanára adja tovább e mély filozófia végtelen bölcsességét.

A tradíció fennmaradásának egyik legvalószínűbb oka, hogy a legkülönfélébb beállítottságú emberek is magukévá tehetik a tanítást.

Azt, amit a legtöbben gondolunk a jógáról (test - és légző gyakorlatok, meditáció) Rádzsa jógának - királyi útnak nevezzük. Ekkor a gyakorló keres magának egy tanárt és leteríti matracát annak termében, és évekig gyakorolja azokat a - főként fizikai - gyakorlatokat, amiket el kell sajátítania.

A Bhakti jógában a jógik Istennek tetsző életet élnek, gyakran elvonultan kisebb-nagyobb közösségeket alkotva. Életük minden napjának minden percét a jóga etikai szabályainak betartásával élik, pontosan ügyelve arra, hogy semmilyen élőlénynek - embernek vagy állatnak - ne ártsanak, sőt azok boldogságát segítsék elő. A Krishna tudatúak is bhakti jógik, és sokan közülük sosem végeznek kifejezetten testgyakorlatokat.

A Karma jóga a cselekvés, a tettek útja, mely az okokkal a cselekedetekkel és a következményekkel foglalkozik. Mivel minden cselekedetünk következménye hatással van az elménkre és a tudatunkra, a karma jóga gyakorlói is gyakran életvitelszerűen űzik, “hivatásként” élik meg gyakorlásukat. Olyan szociális munkát vállalnak, amiben kiteljesedhetnek az emberek vagy az élőlények szolgálatában.

A negyedik jóga út a Gjána jóga - vagy a Tudás útja. A jóga több ezeréves történelmében felbecsülhetetlen irodalom jött létre, amivel számtalan könyvtárat meg lehetne tölteni.

A tradicionális filozófia a Védák ősi tanításaitól eredezteti önmagát, mely később Brahmanák és Áranjakák szentírásaiban teljesedtek ki. Létrejöttek India nagy eposzai: a Mahábharata és a Ramajana melyeket követték a Puránák, Sásztrák és a Jógaszútrák.

Kialakult a klasszikus indiai filozófia hat ága, (darshanák) melyek a második kinyilatkoztatott irodalom megszületéséhez: a Tantrák, Ágamák és a Szanhiták létrejöttéhez vezetett. Mindez azért rendkívül érdekes, mert annak ellenére, hogy létezik egy mindent átfogó hihetetlenül részletes szellemi tudomány, mégis alig tudunk róla…

A Gjána jógi feladata, hogy ezt a tudást átörökítse a ma embere számára.

Экотех Некоммерческий Zrt. собрал материалы для подготовки к электронному обучению по 12 темам, чтобы обеспечить единообразное обучение технике безопасности в период строительства АЭС ПАКШ-2 в соответствии с законодательством Венгрии.

Темы были составлены опытными инженерами, знакомыми с атомной электростанцией.

Темы доступны на венгерском и русском языках, в среднем по 50 слайдов на тему.

По каждой теме 10 тестовых вопросов, по ответам можно решить, насколько сотрудник понял и усвоил учебный материал.

Эта практика не нова, будь то на атомных электростанциях, работающих в Восточной или Западной Европе, Японии или США, чтобы заинтересованный коллега обладал необходимыми базовыми знаниями в области безопасности, независимо от того, кто является его работодателем.

В первом блоке она подходит к теме с точки зрения физической активности и спорта. Здесь освещаются важные биохимические и анатомические основы для объяснения всех ключевых аспектов движения, чтобы участники курса могли получить все знания, связанные с

движением и спортом, в таком виде, чтобы они могли учиться с пониманием этого.

Наша программа обучения проведет участников через практический мир бодибилдинга и фитнеса, описывая и объясняя упражнения в тренажерном зале. В ней не только подробно описывается правильное выполнение, но и освещаются типичные ошибки, что гарантирует, что наши участники смогут безопасно и эффективно работать в тренажерном зале.

К концу курса участник сможет управлять собственными тренировками, проводить основные связи между формами движений и их физиологическими эффектами.

Во втором блоке участники узнают о другой главной составляющей изменения образа жизни - питании.

Мы рассмотрим макронутриенты и их роль. Хорошие и плохие питательные вещества, правильное время и приём энергии, а также многие другие полезные навыки, которые вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы жить более здоровой и энергичной жизнью.

Наша программа обучения также охватывает болезни цивилизации, где вы сможете получить ключевые знания по профилактике.

Важность и роль различных витаминов и минералов, правильные формулы и многие другие полезные темы, которые могут направить нас на путь осознания здоровья и поддержать наш образ жизни в направлении более энергичного и сбалансированного тела и разума.

После завершения тренинга участники сами смогут разработать для себя здоровую диету, узнать о правильном приеме добавок (витаминов, минералов) и уметь выбирать качественные продукты питания. Изучить принципы правильного образа жизни, важность физических упражнений и питания.